Supino Reto Padrões (95 kg / 209 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (95 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 78 kg | (172 lb) | 0.82x |
| Básico | 95 kg | (209 lb) | 1.00x |
| Intermediário | 113 kg | (249 lb) | 1.19x |
| Avançado | 140 kg | (309 lb) | 1.47x |
| Elite | 185 kg | (409 lb) | 1.95x |
Feminino Padrões (95 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 48 kg | (107 lb) | 0.51x |
| Básico | 58 kg | (127 lb) | 0.61x |
| Intermediário | 68 kg | (149 lb) | 0.72x |
| Avançado | 82 kg | (180 lb) | 0.86x |
| Elite | 105 kg | (232 lb) | 1.11x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 95kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 95 kg (209 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 78 kg (172 lb) (proporção de 0.82x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 113 kg (249 lb) (proporção: 1.19x), enquanto o nível Elite exige levantar 185 kg (409 lb) (proporção: 1.95x).
Para mulheres com peso corporal de 95 kg (209 lb), o limiar Iniciante é fixado em 48 kg (107 lb) (proporção: 0.51x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 68 kg (149 lb) (proporção: 0.72x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 105 kg (232 lb) (proporção: 1.11x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.