Glossário de Treinamento de Força e Biomecânica
Enciclopédia completa de métricas de desempenho baseadas em evidências, fórmulas de coeficientes, autorregulação e terminologia esportiva.
1RM / Uma Repetição Máxima
A carga absoluta máxima que um praticante consegue levantar para uma única repetição com amplitude completa e técnica regulamentar.
1RM Estimado (e1RM)
Cálculo matemático que prevê a capacidade máxima de uma repetição a partir de séries submáximas, poupando o sistema nervoso central.
Escala RPE (Percepção Subjetiva de Esforço)
Escala padronizada de 1 a 10 que quantifica a intensidade da série com base na proximidade da falha e repetições na reserva.
Repetições na Reserva (RIR)
Métrica que define o número exato de repetições adicionais completas que o praticante conseguiria realizar antes da falha técnica.
Sobrecarga Progressiva
Princípio biológico fundamental que exige o aumento gradual do estresse físico para gerar adaptações contínuas de força e massa muscular.
Força Relativa
Proporção entre a carga levantada e o peso corporal do atleta, indispensável na calistenia, ginástica e esportes com categorias de peso.
Pontuação Wilks (Atualização 2020)
Coeficiente polinomial de 5º grau criado para equalizar e comparar totais de powerlifting entre diferentes categorias de peso e gêneros.
Pontuação DOTS
Sistema moderno de coeficientes de 4º grau usado no powerlifting raw para avaliar a força relativa sem distorções nas categorias intermediárias.
Pontos IPF GL
Sistema oficial de pontuação da International Powerlifting Federation fundamentado em curvas exponenciais para divisões raw e equipadas.
Índice de Força Geral
Pontuação integrada de 0 a 100 que avalia o equilíbrio neuromuscular e a força nos quatro padrões motores fundamentais do corpo.
Exercício Composto (Multiarticular)
Movimento cinético multiarticular que mobiliza múltiplos grandes grupos musculares através de duas ou mais articulações sob carga.
Exercício Isolador (Monoarticular)
Exercício resistido focado em uma única articulação para direcionar a tensão mecânica a um músculo específico com baixa fadiga central.
Percentil de Força
Classificação estatística corrigida por idade, sexo e peso indicando qual porcentagem da população treinada você supera em um exercício.
Hipertrofia Muscular
Aumento do diâmetro e área transversal das fibras musculares esqueléticas por meio de tensão mecânica e síntese de proteínas miofibrilares.
Periodização do Treinamento
Estruturação estratégica de fases de treino, manipulando volume e intensidade para atingir o pico de performance sem sobretreinamento.