Supino Reto Padrões (50 kg / 110 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (50 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 36 kg | (79 lb) | 0.72x |
| Básico | 44 kg | (97 lb) | 0.88x |
| Intermediário | 53 kg | (116 lb) | 1.06x |
| Avançado | 66 kg | (145 lb) | 1.32x |
| Elite | 88 kg | (194 lb) | 1.76x |
Feminino Padrões (50 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 23 kg | (50 lb) | 0.46x |
| Básico | 27 kg | (60 lb) | 0.54x |
| Intermediário | 32 kg | (71 lb) | 0.64x |
| Avançado | 39 kg | (86 lb) | 0.78x |
| Elite | 51 kg | (112 lb) | 1.02x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 50kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 50 kg (110 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 36 kg (79 lb) (proporção de 0.72x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 53 kg (116 lb) (proporção: 1.06x), enquanto o nível Elite exige levantar 88 kg (194 lb) (proporção: 1.76x).
Para mulheres com peso corporal de 50 kg (110 lb), o limiar Iniciante é fixado em 23 kg (50 lb) (proporção: 0.46x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 32 kg (71 lb) (proporção: 0.64x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 51 kg (112 lb) (proporção: 1.02x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.