Padrões de Paralelas com Carga
Empurre avançado em barras paralelas com sobrecarga externa.
Paralelas com Carga 3. Matriz Completa de Padrões
Cargas de referência por categorias de peso para Masculino (KG). A linha destacada corresponde ao seu peso.
| Peso Corporal (KG) | Iniciante | Básico | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 6 | 26 |
| 55 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 7 | 30 |
| 60 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 8 | 33 |
| 65 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 10 | 36 |
| 70 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 11 | 40 |
| 75 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 12 | 43 |
| 80 (Alvo) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 14 | 47 |
| 85 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 15 | 51 |
| 90 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 17 | 54 |
| 95 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 18 | 58 |
| 100 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 20 | 62 |
| 105 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 21 | 65 |
| 110 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 23 | 69 |
| 115 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 25 | 73 |
| 120 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 26 | 77 |
| 125 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 28 | 81 |
| 130 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 30 | 84 |
| 135 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 31 | 88 |
| 140 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 33 | 92 |
Metodologia de Cálculo
Os padrões nesta página representam repetições estritas com amplitude total de movimento (toque no peito no supino, agachamento na paralela ou abaixo, e bloqueio completo no levantamento terra).
Os valores são calculados a partir de curvas log-normais de bancos de dados de powerlifting competitivo (divisões raw da IPF) combinados com pesquisas de atletas recreativos.
Descrições dos Níveis
Domina a técnica básica. Superior a 5% dos praticantes.
Treina regularmente há alguns meses. Superior a 15% dos praticantes.
Treino estruturado por 1-2 anos. Nível sólido de academia. Superior a 35%.
Vários anos de dedicação. Alta eficiência neuromuscular. Superior a 70%.
Nível competitivo de alto rendimento. Próximo ao limite genético. Superior a 95%.
Paralelas com Carga 3. Matriz Completa de Padrões (Peso Corporal)
Paralelas com Carga Perguntas Frequentes
Tem dúvidas? Encontre respostas rápidas sobre nossos cálculos e modelos abaixo.
Fazer 12 barras fixas é bom?
Sim, 12 repetições estritas é uma excelente marca intermediária masculina, demonstrando grande força relativa nas costas.
20 barras seguidas é muito?
Sim, 20 barras consecutivas sem embalo é um nível avançado e raro de força relativa e controle corporal.
O que são os padrões de barra fixa?
Avaliam a força de puxada vertical utilizando o próprio peso corporal como resistência básica.
Quantas barras fixas eu deveria conseguir fazer?
Um homem de nível intermediário deve conseguir de 8 a 12 repetições estritas; uma mulher de 1 a 3.
O que é uma boa pontuação na barra fixa?
Atingir a faixa Intermediária (8 a 12 repetições estritas com amplitude completa) é uma marca excelente.
O que são os padrões de barra fixa com lastro?
Medem a carga extra acoplada ao cinto. A resistência total é o peso do corpo somado às anilhas adicionadas.
Uma barra fixa com +20 kg é forte?
Para um homem de 80 kg, +20 kg representa erguer 1.25x seu peso total, marcando um nível intermediário a avançado.
Uma barra fixa com +40 kg é forte?
+40 kg é um marco do nível Avançado ao Elite, representando 1.5x a massa total para um atleta de 80 kg.
O que são os padrões de paralelas (dips)?
Avaliam a força de empurre de tríceps, peitoral e ombros nas barras paralelas com o peso do corpo.
O que são os padrões de paralelas com peso?
Avaliam a carga extra no cinto somada à massa corporal para quantificar a força máxima de empurre.
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