Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 17 kg | (39 lb) | 0.24x |
| Базовый | 21 kg | (47 lb) | 0.30x |
| Средний | 25 kg | (56 lb) | 0.36x |
| Продвинутый | 31 kg | (69 lb) | 0.44x |
| Элита | 41 kg | (91 lb) | 0.59x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 9 kg | (20 lb) | 0.13x |
| Базовый | 11 kg | (24 lb) | 0.16x |
| Средний | 13 kg | (29 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 16 kg | (35 lb) | 0.23x |
| Элита | 20 kg | (45 lb) | 0.29x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 70 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 17 кг (39 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.24x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 25 кг (56 фунтов) (коэффициент: 0.36x), а для элитного уровня — 41 кг (91 фунтов) (коэффициент: 0.59x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 9 кг (20 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 13 кг (29 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 20 кг (45 фунтов) (коэффициент: 0.29x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.