Подтягивания с весом Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Базовый | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Средний | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Продвинутый | 2 kg | (5 lb) | 1.03x |
| Элита | 29 kg | (63 lb) | 1.41x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Базовый | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Средний | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Продвинутый | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Элита | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
Нормативы в упражнении Подтягивания с весом при весе 70 кг
Упражнение Подтягивания с весом — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение с отягощением, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Продвинутое тяговое движение с отягощением для силы спины.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 0 кг (0 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.00x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 0 кг (0 фунтов) (коэффициент: 1.00x), а для элитного уровня — 29 кг (63 фунтов) (коэффициент: 1.41x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 0 кг (0 фунтов) (коэффициент: 1.00x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 0 кг (0 фунтов) (коэффициент: 1.00x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 0 кг (0 фунтов) (коэффициент: 1.00x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подтягивания с весом
Чтобы безопасно прогрессировать в Подтягивания с весом и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width, palms facing away.
- Use a secure dip belt or dumbbell between your legs.
- Pull your chest to the bar, driving your elbows down toward your hips.
- Lower yourself with control to a full dead hang.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.