Тяга верхнего блока Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 38 kg | (83 lb) | 0.54x |
| Базовый | 47 kg | (103 lb) | 0.67x |
| Средний | 57 kg | (125 lb) | 0.81x |
| Продвинутый | 72 kg | (159 lb) | 1.03x |
| Элита | 99 kg | (218 lb) | 1.41x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 22 kg | (49 lb) | 0.31x |
| Базовый | 27 kg | (60 lb) | 0.39x |
| Средний | 32 kg | (71 lb) | 0.46x |
| Продвинутый | 40 kg | (88 lb) | 0.57x |
| Элита | 53 kg | (118 lb) | 0.76x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 70 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 38 кг (83 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.54x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 57 кг (125 фунтов) (коэффициент: 0.81x), а для элитного уровня — 99 кг (218 фунтов) (коэффициент: 1.41x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 22 кг (49 фунтов) (коэффициент: 0.31x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 32 кг (71 фунтов) (коэффициент: 0.46x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 53 кг (118 фунтов) (коэффициент: 0.76x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.