Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 19 kg | (42 lb) | 0.27x |
| Базовый | 23 kg | (51 lb) | 0.33x |
| Средний | 27 kg | (60 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 33 kg | (72 lb) | 0.47x |
| Элита | 42 kg | (94 lb) | 0.60x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 11 kg | (23 lb) | 0.16x |
| Базовый | 12 kg | (28 lb) | 0.17x |
| Средний | 14 kg | (32 lb) | 0.20x |
| Продвинутый | 17 kg | (38 lb) | 0.24x |
| Элита | 22 kg | (49 lb) | 0.31x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 70 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 19 кг (42 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.27x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 27 кг (60 фунтов) (коэффициент: 0.39x), а для элитного уровня — 42 кг (94 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 11 кг (23 фунтов) (коэффициент: 0.16x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 14 кг (32 фунтов) (коэффициент: 0.20x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 22 кг (49 фунтов) (коэффициент: 0.31x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.