Жим штанги на наклонной Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 47 kg | (104 lb) | 0.67x |
| Базовый | 58 kg | (127 lb) | 0.83x |
| Средний | 69 kg | (152 lb) | 0.99x |
| Продвинутый | 86 kg | (190 lb) | 1.23x |
| Элита | 115 kg | (253 lb) | 1.64x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 30 kg | (65 lb) | 0.43x |
| Базовый | 35 kg | (78 lb) | 0.50x |
| Средний | 42 kg | (92 lb) | 0.60x |
| Продвинутый | 51 kg | (112 lb) | 0.73x |
| Элита | 66 kg | (145 lb) | 0.94x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 70 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 47 кг (104 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.67x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 69 кг (152 фунтов) (коэффициент: 0.99x), а для элитного уровня — 115 кг (253 фунтов) (коэффициент: 1.64x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 30 кг (65 фунтов) (коэффициент: 0.43x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 42 кг (92 фунтов) (коэффициент: 0.60x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 66 кг (145 фунтов) (коэффициент: 0.94x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.