Développé Couché Standards (70 kg / 154 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 54 kg | (119 lb) | 0.77x |
| Novice | 66 kg | (145 lb) | 0.94x |
| Intermédiaire | 79 kg | (173 lb) | 1.13x |
| Avancé | 98 kg | (215 lb) | 1.40x |
| Élite | 130 kg | (287 lb) | 1.86x |
Femme Standards (70 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 34 kg | (74 lb) | 0.49x |
| Novice | 40 kg | (89 lb) | 0.57x |
| Intermédiaire | 47 kg | (104 lb) | 0.67x |
| Avancé | 58 kg | (127 lb) | 0.83x |
| Élite | 74 kg | (164 lb) | 1.06x |
Repères de Développé Couché pour 70kg de poids de corps
Le Développé Couché est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Pectoraux. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Mouvement de poussée horizontale ciblant les pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps. Suivez votre percentile de force en développé couché par poids corporel, âge et sexe avec des distributions log-normales basées sur les données IPF.
Pour un poids corporel de 70 kg (154 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 54 kg (119 lb), nécessitant un ratio de 0.77x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 79 kg (173 lb) (ratio : 1.13x), tandis que le niveau Élite requiert 130 kg (287 lb) (ratio : 1.86x).
Pour les pratiquantes pesant 70 kg (154 lb), le seuil Débutant est établi à 34 kg (74 lb) (ratio : 0.49x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 47 kg (104 lb) (ratio : 0.67x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 74 kg (164 lb) (ratio : 1.06x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Développé Couché
Pour progresser en toute sécurité sur Développé Couché et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.