Армейский жим Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 29 kg | (64 lb) | 0.41x |
| Базовый | 36 kg | (79 lb) | 0.51x |
| Средний | 44 kg | (96 lb) | 0.63x |
| Продвинутый | 55 kg | (121 lb) | 0.79x |
| Элита | 75 kg | (165 lb) | 1.07x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 18 kg | (39 lb) | 0.26x |
| Базовый | 22 kg | (48 lb) | 0.31x |
| Средний | 26 kg | (57 lb) | 0.37x |
| Продвинутый | 32 kg | (71 lb) | 0.46x |
| Элита | 43 kg | (95 lb) | 0.61x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 70 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 29 кг (64 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.41x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 44 кг (96 фунтов) (коэффициент: 0.63x), а для элитного уровня — 75 кг (165 фунтов) (коэффициент: 1.07x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 18 кг (39 фунтов) (коэффициент: 0.26x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 26 кг (57 фунтов) (коэффициент: 0.37x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 43 кг (95 фунтов) (коэффициент: 0.61x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.