Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 54 kg | (118 lb) | 0.77x |
| Базовый | 64 kg | (141 lb) | 0.91x |
| Средний | 75 kg | (165 lb) | 1.07x |
| Продвинутый | 90 kg | (199 lb) | 1.29x |
| Элита | 116 kg | (256 lb) | 1.66x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 37 kg | (82 lb) | 0.53x |
| Базовый | 44 kg | (97 lb) | 0.63x |
| Средний | 51 kg | (112 lb) | 0.73x |
| Продвинутый | 60 kg | (133 lb) | 0.86x |
| Элита | 76 kg | (168 lb) | 1.09x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 70 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 54 кг (118 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.77x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 75 кг (165 фунтов) (коэффициент: 1.07x), а для элитного уровня — 116 кг (256 фунтов) (коэффициент: 1.66x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 37 кг (82 фунтов) (коэффициент: 0.53x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 51 кг (112 фунтов) (коэффициент: 0.73x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 76 кг (168 фунтов) (коэффициент: 1.09x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.