Жим ногами в тренажере Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 129 kg | (284 lb) | 1.84x |
| Базовый | 154 kg | (340 lb) | 2.20x |
| Средний | 181 kg | (399 lb) | 2.59x |
| Продвинутый | 220 kg | (486 lb) | 3.14x |
| Элита | 285 kg | (629 lb) | 4.07x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 88 kg | (195 lb) | 1.26x |
| Базовый | 105 kg | (230 lb) | 1.50x |
| Средний | 121 kg | (267 lb) | 1.73x |
| Продвинутый | 145 kg | (320 lb) | 2.07x |
| Элита | 184 kg | (407 lb) | 2.63x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 70 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 129 кг (284 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.84x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 181 кг (399 фунтов) (коэффициент: 2.59x), а для элитного уровня — 285 кг (629 фунтов) (коэффициент: 4.07x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 88 кг (195 фунтов) (коэффициент: 1.26x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 121 кг (267 фунтов) (коэффициент: 1.73x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 184 кг (407 фунтов) (коэффициент: 2.63x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.