Жим гантелей лежа Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 40 kg | (89 lb) | 0.57x |
| Базовый | 49 kg | (109 lb) | 0.70x |
| Средний | 59 kg | (130 lb) | 0.84x |
| Продвинутый | 73 kg | (162 lb) | 1.04x |
| Элита | 98 kg | (215 lb) | 1.40x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 25 kg | (56 lb) | 0.36x |
| Базовый | 30 kg | (67 lb) | 0.43x |
| Средний | 35 kg | (78 lb) | 0.50x |
| Продвинутый | 43 kg | (95 lb) | 0.61x |
| Элита | 56 kg | (123 lb) | 0.80x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 70 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 40 кг (89 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.57x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 59 кг (130 фунтов) (коэффициент: 0.84x), а для элитного уровня — 98 кг (215 фунтов) (коэффициент: 1.40x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 25 кг (56 фунтов) (коэффициент: 0.36x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 35 кг (78 фунтов) (коэффициент: 0.50x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 56 кг (123 фунтов) (коэффициент: 0.80x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.