Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 34 kg | (75 lb) | 0.49x |
| Базовый | 41 kg | (91 lb) | 0.59x |
| Средний | 49 kg | (107 lb) | 0.70x |
| Продвинутый | 60 kg | (132 lb) | 0.86x |
| Элита | 78 kg | (173 lb) | 1.11x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 19 kg | (41 lb) | 0.27x |
| Базовый | 22 kg | (49 lb) | 0.31x |
| Средний | 26 kg | (58 lb) | 0.37x |
| Продвинутый | 32 kg | (70 lb) | 0.46x |
| Элита | 41 kg | (90 lb) | 0.59x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 70 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 34 кг (75 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.49x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 49 кг (107 фунтов) (коэффициент: 0.70x), а для элитного уровня — 78 кг (173 фунтов) (коэффициент: 1.11x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 19 кг (41 фунтов) (коэффициент: 0.27x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 26 кг (58 фунтов) (коэффициент: 0.37x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 41 кг (90 фунтов) (коэффициент: 0.59x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.