Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 35 kg | (77 lb) | 0.50x |
| Базовый | 43 kg | (94 lb) | 0.61x |
| Средний | 51 kg | (113 lb) | 0.73x |
| Продвинутый | 63 kg | (140 lb) | 0.90x |
| Элита | 85 kg | (187 lb) | 1.21x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 22 kg | (48 lb) | 0.31x |
| Базовый | 26 kg | (58 lb) | 0.37x |
| Средний | 31 kg | (68 lb) | 0.44x |
| Продвинутый | 37 kg | (82 lb) | 0.53x |
| Элита | 48 kg | (107 lb) | 0.69x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 70 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 35 кг (77 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.50x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 51 кг (113 фунтов) (коэффициент: 0.73x), а для элитного уровня — 85 кг (187 фунтов) (коэффициент: 1.21x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 22 кг (48 фунтов) (коэффициент: 0.31x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 31 кг (68 фунтов) (коэффициент: 0.44x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 48 кг (107 фунтов) (коэффициент: 0.69x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.