Скручивания с весом Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 11 kg | (24 lb) | 0.16x |
| Базовый | 13 kg | (29 lb) | 0.19x |
| Средний | 16 kg | (35 lb) | 0.23x |
| Продвинутый | 20 kg | (43 lb) | 0.29x |
| Элита | 26 kg | (58 lb) | 0.37x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 6 kg | (14 lb) | 0.09x |
| Базовый | 8 kg | (17 lb) | 0.11x |
| Средний | 9 kg | (20 lb) | 0.13x |
| Продвинутый | 11 kg | (24 lb) | 0.16x |
| Элита | 14 kg | (31 lb) | 0.20x |
Нормативы в упражнении Скручивания с весом при весе 70 кг
Упражнение Скручивания с весом — это ключевое изолирующее движение, направленное на Пресс. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Силовое укрепление прямых мышц живота с дополнительным весом.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 11 кг (24 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.16x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 16 кг (35 фунтов) (коэффициент: 0.23x), а для элитного уровня — 26 кг (58 фунтов) (коэффициент: 0.37x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 6 кг (14 фунтов) (коэффициент: 0.09x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 9 кг (20 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 14 кг (31 фунтов) (коэффициент: 0.20x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Скручивания с весом
Чтобы безопасно прогрессировать в Скручивания с весом и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Hook your feet under a support and hold a plate securely.
- Engage your core to curl your torso up, keeping the neck neutral.
- Slowly lower back down to the starting position under control.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.