Press de Banca Estándares (70 kg / 154 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (70 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 54 kg | (119 lb) | 0.77x |
| Novato | 66 kg | (145 lb) | 0.94x |
| Intermedio | 79 kg | (173 lb) | 1.13x |
| Avanzado | 98 kg | (215 lb) | 1.40x |
| Élite | 130 kg | (287 lb) | 1.86x |
Mujer Estándares (70 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 34 kg | (74 lb) | 0.49x |
| Novato | 40 kg | (89 lb) | 0.57x |
| Intermedio | 47 kg | (104 lb) | 0.67x |
| Avanzado | 58 kg | (127 lb) | 0.83x |
| Élite | 74 kg | (164 lb) | 1.06x |
Estándares de Press de Banca para 70kg
El Press de Banca es un movimiento clave de compuesto que trabaja Pecho. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Empuje compuesto horizontal que trabaja el pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps. Rastrea tu percentil de fuerza en press de banca por peso corporal, edad y sexo con distribuciones log-normales derivadas de datos IPF.
Con un peso corporal de 70 kg (154 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 54 kg (119 lb) (ratio de 0.77x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 79 kg (173 lb) (ratio: 1.13x), mientras que el nivel Élite exige levantar 130 kg (287 lb) (ratio: 1.86x).
Para levantadoras con un peso corporal de 70 kg (154 lb), el umbral Principiante se sitúa en 34 kg (74 lb) (ratio: 0.49x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 47 kg (104 lb) (ratio: 0.67x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 74 kg (164 lb) (ratio: 1.06x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Press de Banca
Para mejorar tus marcas en Press de Banca de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.