Нормативы: Жим гантелей лежа
Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
Жим гантелей лежа 3. Полная матрица стандартов
Нормативы по весовым категориям для Мужской (KG). Выделенная строка соответствует вашему весу.
| Вес тела (KG) | Начинающий | Базовый | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 27 | 33 | 39 | 49 | 66 |
| 55 | 30 | 37 | 44 | 55 | 74 |
| 60 | 33 | 41 | 49 | 61 | 82 |
| 65 | 37 | 45 | 54 | 67 | 90 |
| 70 | 40 | 49 | 59 | 73 | 98 |
| 75 | 44 | 54 | 64 | 79 | 106 |
| 80 (Цель) | 47 | 58 | 69 | 86 | 114 |
| 85 | 51 | 62 | 74 | 92 | 122 |
| 90 | 55 | 67 | 80 | 98 | 131 |
| 95 | 59 | 71 | 85 | 105 | 139 |
| 100 | 62 | 76 | 90 | 112 | 148 |
| 105 | 66 | 80 | 96 | 118 | 156 |
| 110 | 70 | 85 | 101 | 125 | 165 |
| 115 | 74 | 90 | 107 | 131 | 174 |
| 120 | 78 | 94 | 112 | 138 | 182 |
| 125 | 82 | 99 | 118 | 145 | 191 |
| 130 | 86 | 104 | 123 | 152 | 200 |
| 135 | 90 | 109 | 129 | 159 | 209 |
| 140 | 94 | 114 | 135 | 166 | 218 |
Методология расчетов
Нормативы на этой странице отражают результаты с полной амплитудой движения: касание груди в жиме лежа, сед до параллели в приседаниях и полная фиксация в тяге.
Значения рассчитаны с использованием кривых логнормального распределения на основе соревновательных баз данных IPF и статистики тренирующихся в залах.
Описание уровней
Освоена базовая техника. Сильнее 5% занимающихся.
Регулярные тренировки в течение нескольких месяцев. Сильнее 15%.
1–2 года регулярных тренировок. Уверенный средний уровень. Сильнее 35%.
Многолетний опыт целенаправленных тренировок. Сильнее 70%.
Элитный соревновательный уровень. Близко к генетическому пределу. Сильнее 95%.
Жим гантелей лежа 3. Полная матрица стандартов (Вес тела)
Жим гантелей лежа Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Ознакомьтесь с ответами о наших расчетах и математических моделях.
Что такое стандарты силы?
Стандарты силы — это нормативы, классифицирующие силовые возможности атлета по полу, возрасту и весу от Новичка до Элиты.
Какой стандарт силы считается хорошим?
Хорошим стандартом обычно считается Средний уровень (Intermediate), при котором атлет сильнее примерно 50% регулярно тренирующихся.
Как рассчитываются стандарты силы?
Они рассчитываются с помощью статистических кривых логнормального распределения на базе протоколов соревнований по пауэрлифтингу и данных любителей.
Каковы стандарты силы для мужчин?
Это нормативы, учитывающие особенности мужской физиологии, более высокую среднюю мышечную массу и абсолютную силу.
Каковы стандарты силы для женщин?
Нормативы, откалиброванные под женскую физиологию с учетом пропорций относительной силы нижней и верхней частей тела.
Что такое стандарты силы по возрасту и весу?
Это таблицы, корректирующие нормативы с учетом массы тела и применяющие ветеранские коэффициенты для атлетов старше 40 лет.
Что такое калькулятор стандартов силы?
Инструмент, сравнивающий ваш 1ПМ со статистической выборкой для определения уровня подготовки и процентиля.
Что такое проверка силы (Strength Check)?
Оценка максимальной силы в базовых упражнениях для отслеживания прогресса и мышечного баланса.
Как измеряется сила?
Абсолютно — по максимальному весу на одно повторение (1ПМ), или относительно — делением поднятого веса на массу тела.
Какой тест является золотым стандартом проверки силы?
Золотой стандарт — определение 1ПМ в «большой тройке»: жим лежа, приседания и становая тяга.
Сколько я должен поднимать относительно своего веса?
Атлет среднего уровня (мужчина) обычно приседает с 1,5x веса тела, жмет 1,2x и тянет 1,8x.
Каковы ориентиры силы для моего возраста?
Пик абсолютной силы приходится на 18–35 лет. После 40 лет важно поддерживать высокую относительную силу с учетом ветеранских коэффициентов.
Насколько силен среднестатистический мужчина?
Не тренирующийся мужчина обычно жмет около 0,8x веса тела, приседает с 1,0x и делает тягу с 1,2x.
Насколько сильна среднестатистическая женщина?
Не тренирующаяся женщина обычно жмет около 0,4x веса тела, приседает с 0,6x и делает тягу с 0,8x.
Какой балл силы считается хорошим?
По шкале Strength Index выше 50 баллов — хороший результат (Intermediate), выше 75 — Advanced, а 90+ — Elite.
Что означает уровень силы Элита (Elite)?
Вхождение в топ-5% всех регулярно тренирующихся атлетов, требующее многолетних целевых тренировок.
Что такое средний уровень силы (Intermediate)?
Уверенный уровень любителя, прошедшего начальную линейную прогрессию и тренирующегося по структурированным программам.
Что такое продвинутый уровень силы (Advanced)?
Показатели выше 70% регулярно тренирующихся атлетов, требующие периодизации и отточенной техники.
Что такое начальный уровень (Novice)?
Ступень выше новичка: атлет регулярно тренируется несколько месяцев и освоил базовую координацию.
Как сравнить свои силовые показатели с другими?
Введите свой вес и рабочие веса в наш калькулятор, чтобы увидеть точное распределение по процентилям.
Связанные калькуляторы и инструменты
Переходите к другим специализированным калькуляторам силы, состава тела и нормативов.