Жим гантелей лежа Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 51 kg | (113 lb) | 0.60x |
| Базовый | 62 kg | (137 lb) | 0.73x |
| Средний | 74 kg | (164 lb) | 0.87x |
| Продвинутый | 92 kg | (203 lb) | 1.08x |
| Элита | 122 kg | (270 lb) | 1.44x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 32 kg | (70 lb) | 0.38x |
| Базовый | 38 kg | (84 lb) | 0.45x |
| Средний | 44 kg | (98 lb) | 0.52x |
| Продвинутый | 54 kg | (119 lb) | 0.64x |
| Элита | 70 kg | (153 lb) | 0.82x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 85 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 51 кг (113 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.60x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 74 кг (164 фунтов) (коэффициент: 0.87x), а для элитного уровня — 122 кг (270 фунтов) (коэффициент: 1.44x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 32 кг (70 фунтов) (коэффициент: 0.38x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 44 кг (98 фунтов) (коэффициент: 0.52x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 70 кг (153 фунтов) (коэффициент: 0.82x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.