Жим гантелей лежа Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 47 kg | (105 lb) | 0.59x |
| Базовый | 58 kg | (128 lb) | 0.72x |
| Средний | 69 kg | (152 lb) | 0.86x |
| Продвинутый | 86 kg | (189 lb) | 1.07x |
| Элита | 114 kg | (251 lb) | 1.43x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 30 kg | (65 lb) | 0.38x |
| Базовый | 35 kg | (78 lb) | 0.44x |
| Средний | 41 kg | (91 lb) | 0.51x |
| Продвинутый | 50 kg | (111 lb) | 0.63x |
| Элита | 65 kg | (143 lb) | 0.81x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 80 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 47 кг (105 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.59x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 69 кг (152 фунтов) (коэффициент: 0.86x), а для элитного уровня — 114 кг (251 фунтов) (коэффициент: 1.43x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 30 кг (65 фунтов) (коэффициент: 0.38x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 41 кг (91 фунтов) (коэффициент: 0.51x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 65 кг (143 фунтов) (коэффициент: 0.81x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.