Жим гантелей лежа Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 94 kg | (207 lb) | 0.67x |
| Базовый | 114 kg | (251 lb) | 0.81x |
| Средний | 135 kg | (297 lb) | 0.96x |
| Продвинутый | 166 kg | (366 lb) | 1.19x |
| Элита | 218 kg | (481 lb) | 1.56x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 58 kg | (127 lb) | 0.41x |
| Базовый | 68 kg | (150 lb) | 0.49x |
| Средний | 79 kg | (175 lb) | 0.56x |
| Продвинутый | 96 kg | (211 lb) | 0.69x |
| Элита | 122 kg | (269 lb) | 0.87x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 140 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 94 кг (207 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.67x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 135 кг (297 фунтов) (коэффициент: 0.96x), а для элитного уровня — 218 кг (481 фунтов) (коэффициент: 1.56x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 58 кг (127 фунтов) (коэффициент: 0.41x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 79 кг (175 фунтов) (коэффициент: 0.56x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 122 кг (269 фунтов) (коэффициент: 0.87x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.