Жим гантелей лежа Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 82 kg | (180 lb) | 0.66x |
| Базовый | 99 kg | (219 lb) | 0.79x |
| Средний | 118 kg | (260 lb) | 0.94x |
| Продвинутый | 145 kg | (320 lb) | 1.16x |
| Элита | 191 kg | (422 lb) | 1.53x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 50 kg | (111 lb) | 0.40x |
| Базовый | 60 kg | (132 lb) | 0.48x |
| Средний | 70 kg | (154 lb) | 0.56x |
| Продвинутый | 84 kg | (185 lb) | 0.67x |
| Элита | 107 kg | (237 lb) | 0.86x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 125 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 82 кг (180 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.66x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 118 кг (260 фунтов) (коэффициент: 0.94x), а для элитного уровня — 191 кг (422 фунтов) (коэффициент: 1.53x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 50 кг (111 фунтов) (коэффициент: 0.40x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 70 кг (154 фунтов) (коэффициент: 0.56x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 107 кг (237 фунтов) (коэффициент: 0.86x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.