Жим гантелей лежа Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 27 kg | (59 lb) | 0.54x |
| Базовый | 33 kg | (72 lb) | 0.66x |
| Средний | 39 kg | (87 lb) | 0.78x |
| Продвинутый | 49 kg | (109 lb) | 0.98x |
| Элита | 66 kg | (146 lb) | 1.32x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 17 kg | (37 lb) | 0.34x |
| Базовый | 20 kg | (45 lb) | 0.40x |
| Средний | 24 kg | (53 lb) | 0.48x |
| Продвинутый | 29 kg | (65 lb) | 0.58x |
| Элита | 38 kg | (84 lb) | 0.76x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 50 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 27 кг (59 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.54x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 39 кг (87 фунтов) (коэффициент: 0.78x), а для элитного уровня — 66 кг (146 фунтов) (коэффициент: 1.32x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 17 кг (37 фунтов) (коэффициент: 0.34x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 24 кг (53 фунтов) (коэффициент: 0.48x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 38 кг (84 фунтов) (коэффициент: 0.76x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.