Жим гантелей лежа Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 74 kg | (163 lb) | 0.64x |
| Базовый | 90 kg | (198 lb) | 0.78x |
| Средний | 107 kg | (235 lb) | 0.93x |
| Продвинутый | 131 kg | (290 lb) | 1.14x |
| Элита | 174 kg | (383 lb) | 1.51x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 46 kg | (100 lb) | 0.40x |
| Базовый | 54 kg | (119 lb) | 0.47x |
| Средний | 63 kg | (139 lb) | 0.55x |
| Продвинутый | 76 kg | (168 lb) | 0.66x |
| Элита | 98 kg | (216 lb) | 0.85x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 115 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 74 кг (163 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.64x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 107 кг (235 фунтов) (коэффициент: 0.93x), а для элитного уровня — 174 кг (383 фунтов) (коэффициент: 1.51x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 46 кг (100 фунтов) (коэффициент: 0.40x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 63 кг (139 фунтов) (коэффициент: 0.55x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 98 кг (216 фунтов) (коэффициент: 0.85x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.