Жим гантелей лежа Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 59 kg | (129 lb) | 0.62x |
| Базовый | 71 kg | (157 lb) | 0.75x |
| Средний | 85 kg | (187 lb) | 0.89x |
| Продвинутый | 105 kg | (231 lb) | 1.11x |
| Элита | 139 kg | (307 lb) | 1.46x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 36 kg | (80 lb) | 0.38x |
| Базовый | 43 kg | (95 lb) | 0.45x |
| Средний | 51 kg | (112 lb) | 0.54x |
| Продвинутый | 61 kg | (135 lb) | 0.64x |
| Элита | 79 kg | (174 lb) | 0.83x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 95 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 59 кг (129 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.62x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 85 кг (187 фунтов) (коэффициент: 0.89x), а для элитного уровня — 139 кг (307 фунтов) (коэффициент: 1.46x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 36 кг (80 фунтов) (коэффициент: 0.38x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 51 кг (112 фунтов) (коэффициент: 0.54x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 79 кг (174 фунтов) (коэффициент: 0.83x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.