Жим гантелей лежа Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 44 kg | (97 lb) | 0.59x |
| Базовый | 54 kg | (118 lb) | 0.72x |
| Средний | 64 kg | (141 lb) | 0.85x |
| Продвинутый | 79 kg | (175 lb) | 1.05x |
| Элита | 106 kg | (233 lb) | 1.41x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 27 kg | (60 lb) | 0.36x |
| Базовый | 33 kg | (72 lb) | 0.44x |
| Средний | 38 kg | (85 lb) | 0.51x |
| Продвинутый | 47 kg | (103 lb) | 0.63x |
| Элита | 60 kg | (133 lb) | 0.80x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 75 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 44 кг (97 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.59x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 64 кг (141 фунтов) (коэффициент: 0.85x), а для элитного уровня — 106 кг (233 фунтов) (коэффициент: 1.41x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 27 кг (60 фунтов) (коэффициент: 0.36x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 38 кг (85 фунтов) (коэффициент: 0.51x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 60 кг (133 фунтов) (коэффициент: 0.80x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.