Жим гантелей лежа Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 62 kg | (137 lb) | 0.62x |
| Базовый | 76 kg | (167 lb) | 0.76x |
| Средний | 90 kg | (199 lb) | 0.90x |
| Продвинутый | 112 kg | (246 lb) | 1.12x |
| Элита | 148 kg | (325 lb) | 1.48x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 39 kg | (85 lb) | 0.39x |
| Базовый | 46 kg | (101 lb) | 0.46x |
| Средний | 54 kg | (119 lb) | 0.54x |
| Продвинутый | 65 kg | (143 lb) | 0.65x |
| Элита | 84 kg | (184 lb) | 0.84x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 100 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 62 кг (137 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.62x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 90 кг (199 фунтов) (коэффициент: 0.90x), а для элитного уровня — 148 кг (325 фунтов) (коэффициент: 1.48x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 39 кг (85 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 54 кг (119 фунтов) (коэффициент: 0.54x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 84 кг (184 фунтов) (коэффициент: 0.84x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.