Жим гантелей лежа Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 30 kg | (66 lb) | 0.55x |
| Базовый | 37 kg | (81 lb) | 0.67x |
| Средний | 44 kg | (97 lb) | 0.80x |
| Продвинутый | 55 kg | (122 lb) | 1.00x |
| Элита | 74 kg | (163 lb) | 1.35x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 19 kg | (42 lb) | 0.35x |
| Базовый | 23 kg | (50 lb) | 0.42x |
| Средний | 27 kg | (59 lb) | 0.49x |
| Продвинутый | 33 kg | (72 lb) | 0.60x |
| Элита | 43 kg | (94 lb) | 0.78x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 55 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 30 кг (66 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.55x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 44 кг (97 фунтов) (коэффициент: 0.80x), а для элитного уровня — 74 кг (163 фунтов) (коэффициент: 1.35x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 19 кг (42 фунтов) (коэффициент: 0.35x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 27 кг (59 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 43 кг (94 фунтов) (коэффициент: 0.78x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.