Жим гантелей лежа Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 33 kg | (74 lb) | 0.55x |
| Базовый | 41 kg | (90 lb) | 0.68x |
| Средний | 49 kg | (108 lb) | 0.82x |
| Продвинутый | 61 kg | (135 lb) | 1.02x |
| Элита | 82 kg | (180 lb) | 1.37x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 21 kg | (46 lb) | 0.35x |
| Базовый | 25 kg | (56 lb) | 0.42x |
| Средний | 30 kg | (65 lb) | 0.50x |
| Продвинутый | 36 kg | (80 lb) | 0.60x |
| Элита | 47 kg | (103 lb) | 0.78x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 60 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 33 кг (74 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.55x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 49 кг (108 фунтов) (коэффициент: 0.82x), а для элитного уровня — 82 кг (180 фунтов) (коэффициент: 1.37x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 21 кг (46 фунтов) (коэффициент: 0.35x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 30 кг (65 фунтов) (коэффициент: 0.50x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 47 кг (103 фунтов) (коэффициент: 0.78x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.