Жим гантелей лежа Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 86 kg | (189 lb) | 0.66x |
| Базовый | 104 kg | (229 lb) | 0.80x |
| Средний | 123 kg | (272 lb) | 0.95x |
| Продвинутый | 152 kg | (335 lb) | 1.17x |
| Элита | 200 kg | (441 lb) | 1.54x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 53 kg | (116 lb) | 0.41x |
| Базовый | 63 kg | (138 lb) | 0.48x |
| Средний | 73 kg | (161 lb) | 0.56x |
| Продвинутый | 88 kg | (194 lb) | 0.68x |
| Элита | 112 kg | (248 lb) | 0.86x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 130 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 86 кг (189 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.66x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 123 кг (272 фунтов) (коэффициент: 0.95x), а для элитного уровня — 200 кг (441 фунтов) (коэффициент: 1.54x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 53 кг (116 фунтов) (коэффициент: 0.41x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 73 кг (161 фунтов) (коэффициент: 0.56x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 112 кг (248 фунтов) (коэффициент: 0.86x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.