Жим гантелей лежа Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 37 kg | (81 lb) | 0.57x |
| Базовый | 45 kg | (99 lb) | 0.69x |
| Средний | 54 kg | (119 lb) | 0.83x |
| Продвинутый | 67 kg | (148 lb) | 1.03x |
| Элита | 90 kg | (198 lb) | 1.38x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 23 kg | (51 lb) | 0.35x |
| Базовый | 28 kg | (61 lb) | 0.43x |
| Средний | 33 kg | (72 lb) | 0.51x |
| Продвинутый | 40 kg | (87 lb) | 0.62x |
| Элита | 51 kg | (113 lb) | 0.78x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 65 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 37 кг (81 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.57x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 54 кг (119 фунтов) (коэффициент: 0.83x), а для элитного уровня — 90 кг (198 фунтов) (коэффициент: 1.38x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 23 кг (51 фунтов) (коэффициент: 0.35x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 33 кг (72 фунтов) (коэффициент: 0.51x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 51 кг (113 фунтов) (коэффициент: 0.78x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.