Жим гантелей лежа Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 90 kg | (198 lb) | 0.67x |
| Базовый | 109 kg | (240 lb) | 0.81x |
| Средний | 129 kg | (285 lb) | 0.96x |
| Продвинутый | 159 kg | (350 lb) | 1.18x |
| Элита | 209 kg | (461 lb) | 1.55x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 55 kg | (122 lb) | 0.41x |
| Базовый | 65 kg | (144 lb) | 0.48x |
| Средний | 76 kg | (168 lb) | 0.56x |
| Продвинутый | 92 kg | (202 lb) | 0.68x |
| Элита | 117 kg | (258 lb) | 0.87x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 135 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 90 кг (198 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.67x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 129 кг (285 фунтов) (коэффициент: 0.96x), а для элитного уровня — 209 кг (461 фунтов) (коэффициент: 1.55x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 55 кг (122 фунтов) (коэффициент: 0.41x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 76 кг (168 фунтов) (коэффициент: 0.56x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 117 кг (258 фунтов) (коэффициент: 0.87x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.