Жим гантелей лежа Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 78 kg | (172 lb) | 0.65x |
| Базовый | 94 kg | (208 lb) | 0.78x |
| Средний | 112 kg | (247 lb) | 0.93x |
| Продвинутый | 138 kg | (305 lb) | 1.15x |
| Элита | 182 kg | (402 lb) | 1.52x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 48 kg | (106 lb) | 0.40x |
| Базовый | 57 kg | (126 lb) | 0.47x |
| Средний | 66 kg | (146 lb) | 0.55x |
| Продвинутый | 80 kg | (177 lb) | 0.67x |
| Элита | 103 kg | (226 lb) | 0.86x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 120 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 78 кг (172 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.65x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 112 кг (247 фунтов) (коэффициент: 0.93x), а для элитного уровня — 182 кг (402 фунтов) (коэффициент: 1.52x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 48 кг (106 фунтов) (коэффициент: 0.40x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 66 кг (146 фунтов) (коэффициент: 0.55x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 103 кг (226 фунтов) (коэффициент: 0.86x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.