Жим гантелей лежа Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 70 kg | (154 lb) | 0.64x |
| Базовый | 85 kg | (187 lb) | 0.77x |
| Средний | 101 kg | (223 lb) | 0.92x |
| Продвинутый | 125 kg | (275 lb) | 1.14x |
| Элита | 165 kg | (363 lb) | 1.50x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 43 kg | (95 lb) | 0.39x |
| Базовый | 51 kg | (113 lb) | 0.46x |
| Средний | 60 kg | (132 lb) | 0.55x |
| Продвинутый | 73 kg | (160 lb) | 0.66x |
| Элита | 93 kg | (205 lb) | 0.85x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 110 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 70 кг (154 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.64x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 101 кг (223 фунтов) (коэффициент: 0.92x), а для элитного уровня — 165 кг (363 фунтов) (коэффициент: 1.50x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 43 кг (95 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 60 кг (132 фунтов) (коэффициент: 0.55x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 93 кг (205 фунтов) (коэффициент: 0.85x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.