Жим гантелей лежа Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 66 kg | (146 lb) | 0.63x |
| Базовый | 80 kg | (177 lb) | 0.76x |
| Средний | 96 kg | (211 lb) | 0.91x |
| Продвинутый | 118 kg | (260 lb) | 1.12x |
| Элита | 156 kg | (344 lb) | 1.49x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 41 kg | (90 lb) | 0.39x |
| Базовый | 49 kg | (107 lb) | 0.47x |
| Средний | 57 kg | (125 lb) | 0.54x |
| Продвинутый | 69 kg | (152 lb) | 0.66x |
| Элита | 88 kg | (195 lb) | 0.84x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 105 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 66 кг (146 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.63x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 96 кг (211 фунтов) (коэффициент: 0.91x), а для элитного уровня — 156 кг (344 фунтов) (коэффициент: 1.49x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 41 кг (90 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 57 кг (125 фунтов) (коэффициент: 0.54x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 88 кг (195 фунтов) (коэффициент: 0.84x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.