Жим гантелей лежа Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 55 kg | (121 lb) | 0.61x |
| Базовый | 67 kg | (147 lb) | 0.74x |
| Средний | 80 kg | (175 lb) | 0.89x |
| Продвинутый | 98 kg | (217 lb) | 1.09x |
| Элита | 131 kg | (288 lb) | 1.46x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 34 kg | (75 lb) | 0.38x |
| Базовый | 41 kg | (90 lb) | 0.46x |
| Средний | 48 kg | (105 lb) | 0.53x |
| Продвинутый | 58 kg | (127 lb) | 0.64x |
| Элита | 74 kg | (164 lb) | 0.82x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей лежа при весе 90 кг
Упражнение Жим гантелей лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Жим с увеличенной амплитудой и акцентом на стабилизацию плеча.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 55 кг (121 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.61x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 80 кг (175 фунтов) (коэффициент: 0.89x), а для элитного уровня — 131 кг (288 фунтов) (коэффициент: 1.46x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 34 кг (75 фунтов) (коэффициент: 0.38x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 48 кг (105 фунтов) (коэффициент: 0.53x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 74 кг (164 фунтов) (коэффициент: 0.82x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your shoulder blades retracted and feet flat on the floor.
- Control the dumbbells on the descent to a comfortable chest depth.
- Press in a slight upward arc, stopping just short of locking elbows.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.