Жим ногами в тренажере Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 291 kg | (641 lb) | 2.16x |
| Базовый | 345 kg | (761 lb) | 2.56x |
| Средний | 402 kg | (886 lb) | 2.98x |
| Продвинутый | 484 kg | (1067 lb) | 3.59x |
| Элита | 619 kg | (1364 lb) | 4.59x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 197 kg | (435 lb) | 1.46x |
| Базовый | 231 kg | (509 lb) | 1.71x |
| Средний | 266 kg | (585 lb) | 1.97x |
| Продвинутый | 315 kg | (695 lb) | 2.33x |
| Элита | 395 kg | (871 lb) | 2.93x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 135 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 291 кг (641 фунтов), что соответствует коэффициенту 2.16x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 402 кг (886 фунтов) (коэффициент: 2.98x), а для элитного уровня — 619 кг (1364 фунтов) (коэффициент: 4.59x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 197 кг (435 фунтов) (коэффициент: 1.46x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 266 кг (585 фунтов) (коэффициент: 1.97x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 395 кг (871 фунтов) (коэффициент: 2.93x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.