Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 78 kg | (172 lb) | 0.58x |
| Базовый | 94 kg | (208 lb) | 0.70x |
| Средний | 112 kg | (247 lb) | 0.83x |
| Продвинутый | 138 kg | (304 lb) | 1.02x |
| Элита | 181 kg | (399 lb) | 1.34x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 48 kg | (105 lb) | 0.36x |
| Базовый | 57 kg | (125 lb) | 0.42x |
| Средний | 66 kg | (146 lb) | 0.49x |
| Продвинутый | 80 kg | (175 lb) | 0.59x |
| Элита | 102 kg | (224 lb) | 0.76x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 135 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 78 кг (172 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.58x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 112 кг (247 фунтов) (коэффициент: 0.83x), а для элитного уровня — 181 кг (399 фунтов) (коэффициент: 1.34x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 48 кг (105 фунтов) (коэффициент: 0.36x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 66 кг (146 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 102 кг (224 фунтов) (коэффициент: 0.76x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.