Жим ногами в тренажере Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 278 kg | (612 lb) | 2.14x |
| Базовый | 329 kg | (726 lb) | 2.53x |
| Средний | 384 kg | (847 lb) | 2.95x |
| Продвинутый | 463 kg | (1020 lb) | 3.56x |
| Элита | 592 kg | (1304 lb) | 4.55x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 188 kg | (415 lb) | 1.45x |
| Базовый | 220 kg | (486 lb) | 1.69x |
| Средний | 254 kg | (560 lb) | 1.95x |
| Продвинутый | 301 kg | (664 lb) | 2.32x |
| Элита | 378 kg | (833 lb) | 2.91x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 130 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 278 кг (612 фунтов), что соответствует коэффициенту 2.14x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 384 кг (847 фунтов) (коэффициент: 2.95x), а для элитного уровня — 592 кг (1304 фунтов) (коэффициент: 4.55x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 188 кг (415 фунтов) (коэффициент: 1.45x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 254 кг (560 фунтов) (коэффициент: 1.95x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 378 кг (833 фунтов) (коэффициент: 2.91x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.