Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 71 kg | (157 lb) | 0.53x |
| Базовый | 86 kg | (189 lb) | 0.64x |
| Средний | 101 kg | (222 lb) | 0.75x |
| Продвинутый | 123 kg | (271 lb) | 0.91x |
| Элита | 160 kg | (353 lb) | 1.19x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 39 kg | (85 lb) | 0.29x |
| Базовый | 46 kg | (101 lb) | 0.34x |
| Средний | 53 kg | (118 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 64 kg | (142 lb) | 0.47x |
| Элита | 82 kg | (181 lb) | 0.61x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 135 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 71 кг (157 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.53x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 101 кг (222 фунтов) (коэффициент: 0.75x), а для элитного уровня — 160 кг (353 фунтов) (коэффициент: 1.19x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 39 кг (85 фунтов) (коэффициент: 0.29x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 53 кг (118 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 82 кг (181 фунтов) (коэффициент: 0.61x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.