Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 41 kg | (89 lb) | 0.30x |
| Базовый | 48 kg | (106 lb) | 0.36x |
| Средний | 56 kg | (124 lb) | 0.41x |
| Продвинутый | 67 kg | (149 lb) | 0.50x |
| Элита | 86 kg | (190 lb) | 0.64x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 22 kg | (49 lb) | 0.16x |
| Базовый | 26 kg | (57 lb) | 0.19x |
| Средний | 30 kg | (66 lb) | 0.22x |
| Продвинутый | 35 kg | (78 lb) | 0.26x |
| Элита | 44 kg | (97 lb) | 0.33x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 135 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 41 кг (89 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.30x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 56 кг (124 фунтов) (коэффициент: 0.41x), а для элитного уровня — 86 кг (190 фунтов) (коэффициент: 0.64x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 22 кг (49 фунтов) (коэффициент: 0.16x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 30 кг (66 фунтов) (коэффициент: 0.22x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 44 кг (97 фунтов) (коэффициент: 0.33x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.