Beinpresse Kraftstandards (135 kg / 298 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (135 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 291 kg | (641 lb) | 2.16x |
| Grundstufe | 345 kg | (761 lb) | 2.56x |
| Mittelstufe | 402 kg | (886 lb) | 2.98x |
| Fortgeschritten | 484 kg | (1067 lb) | 3.59x |
| Elite | 619 kg | (1364 lb) | 4.59x |
Weiblich Kraftstandards (135 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 197 kg | (435 lb) | 1.46x |
| Grundstufe | 231 kg | (509 lb) | 1.71x |
| Mittelstufe | 266 kg | (585 lb) | 1.97x |
| Fortgeschritten | 315 kg | (695 lb) | 2.33x |
| Elite | 395 kg | (871 lb) | 2.93x |
Beinpresse-Richtwerte bei 135kg Körpergewicht
Die Übung Beinpresse ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Maschinengestützte Grundübung für hohe Beinlasten ohne Wirbelsäulenbelastung.
Bei einem Körpergewicht von 135 kg (298 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 291 kg (641 lb), was dem 2.16-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 402 kg (886 lb) (Faktor: 2.98x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 619 kg (1364 lb) (Faktor: 4.59x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 135 kg (298 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 197 kg (435 lb) (Faktor: 1.46x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 266 kg (585 lb) erreicht (Faktor: 1.97x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 395 kg (871 lb) (Faktor: 2.93x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinpresse
Um dein Niveau bei Beinpresse sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.