Prensa de Piernas Estándares (135 kg / 298 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (135 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 291 kg | (641 lb) | 2.16x |
| Novato | 345 kg | (761 lb) | 2.56x |
| Intermedio | 402 kg | (886 lb) | 2.98x |
| Avanzado | 484 kg | (1067 lb) | 3.59x |
| Élite | 619 kg | (1364 lb) | 4.59x |
Mujer Estándares (135 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 197 kg | (435 lb) | 1.46x |
| Novato | 231 kg | (509 lb) | 1.71x |
| Intermedio | 266 kg | (585 lb) | 1.97x |
| Avanzado | 315 kg | (695 lb) | 2.33x |
| Élite | 395 kg | (871 lb) | 2.93x |
Estándares de Prensa de Piernas para 135kg
El Prensa de Piernas es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Ejercicio compuesto en máquina para sobrecarga del tren inferior sin compresión axial.
Con un peso corporal de 135 kg (298 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 291 kg (641 lb) (ratio de 2.16x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 402 kg (886 lb) (ratio: 2.98x), mientras que el nivel Élite exige levantar 619 kg (1364 lb) (ratio: 4.59x).
Para levantadoras con un peso corporal de 135 kg (298 lb), el umbral Principiante se sitúa en 197 kg (435 lb) (ratio: 1.46x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 266 kg (585 lb) (ratio: 1.97x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 395 kg (871 lb) (ratio: 2.93x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Prensa de Piernas
Para mejorar tus marcas en Prensa de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.