Presse à Cuisses Standards (135 kg / 298 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (135 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 291 kg | (641 lb) | 2.16x |
| Novice | 345 kg | (761 lb) | 2.56x |
| Intermédiaire | 402 kg | (886 lb) | 2.98x |
| Avancé | 484 kg | (1067 lb) | 3.59x |
| Élite | 619 kg | (1364 lb) | 4.59x |
Femme Standards (135 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 197 kg | (435 lb) | 1.46x |
| Novice | 231 kg | (509 lb) | 1.71x |
| Intermédiaire | 266 kg | (585 lb) | 1.97x |
| Avancé | 315 kg | (695 lb) | 2.33x |
| Élite | 395 kg | (871 lb) | 2.93x |
Repères de Presse à Cuisses pour 135kg de poids de corps
Le Presse à Cuisses est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Jambes. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Exercice lourd pour les jambes sans charge axiale sur la colonne.
Pour un poids corporel de 135 kg (298 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 291 kg (641 lb), nécessitant un ratio de 2.16x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 402 kg (886 lb) (ratio : 2.98x), tandis que le niveau Élite requiert 619 kg (1364 lb) (ratio : 4.59x).
Pour les pratiquantes pesant 135 kg (298 lb), le seuil Débutant est établi à 197 kg (435 lb) (ratio : 1.46x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 266 kg (585 lb) (ratio : 1.97x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 395 kg (871 lb) (ratio : 2.93x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Presse à Cuisses
Pour progresser en toute sécurité sur Presse à Cuisses et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.