Армейский жим Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 63 kg | (140 lb) | 0.47x |
| Базовый | 78 kg | (172 lb) | 0.58x |
| Средний | 93 kg | (206 lb) | 0.69x |
| Продвинутый | 117 kg | (257 lb) | 0.87x |
| Элита | 157 kg | (345 lb) | 1.16x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 38 kg | (84 lb) | 0.28x |
| Базовый | 46 kg | (102 lb) | 0.34x |
| Средний | 55 kg | (121 lb) | 0.41x |
| Продвинутый | 67 kg | (149 lb) | 0.50x |
| Элита | 89 kg | (196 lb) | 0.66x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 135 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 63 кг (140 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.47x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 93 кг (206 фунтов) (коэффициент: 0.69x), а для элитного уровня — 157 кг (345 фунтов) (коэффициент: 1.16x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 38 кг (84 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 55 кг (121 фунтов) (коэффициент: 0.41x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 89 кг (196 фунтов) (коэффициент: 0.66x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.