Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 115 kg | (255 lb) | 0.85x |
| Базовый | 137 kg | (302 lb) | 1.01x |
| Средний | 159 kg | (352 lb) | 1.18x |
| Продвинутый | 192 kg | (423 lb) | 1.42x |
| Элита | 245 kg | (540 lb) | 1.81x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 81 kg | (178 lb) | 0.60x |
| Базовый | 94 kg | (208 lb) | 0.70x |
| Средний | 108 kg | (239 lb) | 0.80x |
| Продвинутый | 128 kg | (283 lb) | 0.95x |
| Элита | 161 kg | (355 lb) | 1.19x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 135 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 115 кг (255 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.85x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 159 кг (352 фунтов) (коэффициент: 1.18x), а для элитного уровня — 245 кг (540 фунтов) (коэффициент: 1.81x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 81 кг (178 фунтов) (коэффициент: 0.60x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 108 кг (239 фунтов) (коэффициент: 0.80x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 161 кг (355 фунтов) (коэффициент: 1.19x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.