Скручивания с весом Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 23 kg | (51 lb) | 0.17x |
| Базовый | 28 kg | (62 lb) | 0.21x |
| Средний | 33 kg | (73 lb) | 0.24x |
| Продвинутый | 41 kg | (90 lb) | 0.30x |
| Элита | 54 kg | (119 lb) | 0.40x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 13 kg | (30 lb) | 0.10x |
| Базовый | 16 kg | (35 lb) | 0.12x |
| Средний | 19 kg | (41 lb) | 0.14x |
| Продвинутый | 22 kg | (50 lb) | 0.16x |
| Элита | 29 kg | (63 lb) | 0.21x |
Нормативы в упражнении Скручивания с весом при весе 135 кг
Упражнение Скручивания с весом — это ключевое изолирующее движение, направленное на Пресс. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Силовое укрепление прямых мышц живота с дополнительным весом.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 23 кг (51 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.17x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 33 кг (73 фунтов) (коэффициент: 0.24x), а для элитного уровня — 54 кг (119 фунтов) (коэффициент: 0.40x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 13 кг (30 фунтов) (коэффициент: 0.10x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 19 кг (41 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 29 кг (63 фунтов) (коэффициент: 0.21x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Скручивания с весом
Чтобы безопасно прогрессировать в Скручивания с весом и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Hook your feet under a support and hold a plate securely.
- Engage your core to curl your torso up, keeping the neck neutral.
- Slowly lower back down to the starting position under control.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.