Жим ногами в тренажере Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 304 kg | (671 lb) | 2.17x |
| Базовый | 361 kg | (795 lb) | 2.58x |
| Средний | 420 kg | (926 lb) | 3.00x |
| Продвинутый | 506 kg | (1115 lb) | 3.61x |
| Элита | 646 kg | (1424 lb) | 4.61x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 206 kg | (454 lb) | 1.47x |
| Базовый | 241 kg | (531 lb) | 1.72x |
| Средний | 277 kg | (611 lb) | 1.98x |
| Продвинутый | 329 kg | (725 lb) | 2.35x |
| Элита | 412 kg | (908 lb) | 2.94x |
Нормативы в упражнении Жим ногами в тренажере при весе 140 кг
Упражнение Жим ногами в тренажере — это ключевое базовое движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовая нагрузка на мышцы ног без осевого давления на позвоночник.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 304 кг (671 фунтов), что соответствует коэффициенту 2.17x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 420 кг (926 фунтов) (коэффициент: 3.00x), а для элитного уровня — 646 кг (1424 фунтов) (коэффициент: 4.61x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 206 кг (454 фунтов) (коэффициент: 1.47x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 277 кг (611 фунтов) (коэффициент: 1.98x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 412 кг (908 фунтов) (коэффициент: 2.94x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим ногами в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим ногами в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.