Жим штанги на наклонной Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 105 kg | (232 lb) | 0.78x |
| Базовый | 128 kg | (281 lb) | 0.95x |
| Средний | 151 kg | (334 lb) | 1.12x |
| Продвинутый | 186 kg | (411 lb) | 1.38x |
| Элита | 245 kg | (541 lb) | 1.81x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 65 kg | (143 lb) | 0.48x |
| Базовый | 77 kg | (169 lb) | 0.57x |
| Средний | 89 kg | (197 lb) | 0.66x |
| Продвинутый | 108 kg | (237 lb) | 0.80x |
| Элита | 138 kg | (303 lb) | 1.02x |
Нормативы в упражнении Жим штанги на наклонной при весе 135 кг
Упражнение Жим штанги на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Акцент на ключичную часть грудных мышц и передний пучок дельт.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 105 кг (232 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.78x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 151 кг (334 фунтов) (коэффициент: 1.12x), а для элитного уровня — 245 кг (541 фунтов) (коэффициент: 1.81x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 65 кг (143 фунтов) (коэффициент: 0.48x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 89 кг (197 фунтов) (коэффициент: 0.66x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 138 кг (303 фунтов) (коэффициент: 1.02x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим штанги на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим штанги на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.